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[便民资讯] 贾玲一年减重100斤,普通人能做到吗?奉上30个实用减肥技巧

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发表于 2024-2-22 09:02:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 淡然 于 2024-2-22 09:01 编辑

春节假期结束
不少人荷包瘪了、体重涨了
恰逢近日
春节档电影《热辣滚烫》
又引发人们对减肥话题的热议

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据报道
电影女主角乐莹和她的扮演者贾玲
都靠运动实现了大幅减重

有人赞叹,有人质疑
贾玲用一年时间减重100斤
普通人能做到吗?
这样大规格的减重
是否会对健康造成危害?

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01、一年减重100斤,人人都行吗?

首先,对于快速减重,仍需谨慎。

北京市体检中心健康管理科科长、中国体育科学学会运动处方师刘峰则认为,在一年时间内健康地减重100斤在医疗界、运动界都属于个例,需要有强大的专业团队支持,不建议高龄人群模仿。

清华大学公共卫生专业硕士,注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示,真正看到影片的时候,贾玲展现的是一个很健康很有力量的形象,当然这需要在专业指导下进行,不鼓励大家随意去效仿。




还有热心网友表示

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总结来说就是
咱普通人没有时间和金钱
请营养师、私人健身教练、医生
以达到快速、科学减重的目的
盲目效仿贾玲式减肥不可取
更重要的是
你可能还没坚持下来的毅力

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且对于绝大多数人来说
我们没有那么高的体重和体脂率
如果盲目效仿贾玲式减肥
会影响自身的健康
可能导致营养不良、低血糖等情况
即使原本体重非常高的患者
也要考虑减肥造成的心脏负担


02、你真的需要减肥吗?
什么样的人群
确实需要减重、减脂呢?
小编给你列举了几个参考标准:

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BMI体重指数:体重/身高的平方(单位:kg/m2),中国参考标准:18.5-23.9为正常范围,>24是超重,>28为肥胖。

腰围:男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过80厘米。

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体脂率:一般认为,亚洲男性的体脂率应低于20%,女性的体脂率不应超过30%。

隐形肥胖:这类人群体重指数正常,但体脂率却异常的高。举例来说,一位女性身高1米63到1米65,体重103斤,但是她的体脂率达到了37%,肌肉量大大萎缩,心肺耐力很差,不适合做任何运动,只要动起来就会喘。这类人群普遍的生活习惯是宅家、外卖、追剧等等。


03、健康提醒:科学减重很重要

减肥并非一蹴而就
合理饮食、科学运动
才是减肥的唯一正确打开方式

因为大多数肥胖者都是后发性肥胖
伴随着
年龄增长、工作压力增大、
吃得多、动得少等不良生活习惯
逐渐胖起来的

科学减重需要做到以下几点:



01、碳水是人体必需品,不要视作洪水猛兽

在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。

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大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,减肥人群可以用粗粮和杂粮代替精白米面。


02、保证正确的饮食结构



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很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。


03、固定进餐时间


一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。切勿陷入“早上呼吸新鲜空气、中午呼吸新鲜空气、晚上吃掉一只鸡”的错误减肥陷阱


04、注意身体信号

减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。切忌盲目求快。


05、规律、适度地锻炼

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科学运动方面,应坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动,有氧运动与抗阻训练配合,以增加热量消耗和提升肌肉量。

有条件的还可以花钱报个健身班,钱都花了,不减掉几斤就说不过去了


还有30个超实用减肥技巧
建议保存收藏
当你快坚持不下去的时候
就拿出来温习一遍
你会发现
其实减肥并没有那么难
从日常小事做起,然后就是坚持!



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来源:综合整理山东疾控、营养师顾中一、央广网、北京新闻广播
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