本帖最后由 淡然 于 2024-2-22 09:01 编辑
春节假期结束 不少人荷包瘪了、体重涨了 恰逢近日 春节档电影《热辣滚烫》 又引发人们对减肥话题的热议
据报道 电影女主角乐莹和她的扮演者贾玲 都靠运动实现了大幅减重
有人赞叹，有人质疑 贾玲用一年时间减重100斤 普通人能做到吗？ 这样大规格的减重 是否会对健康造成危害？
01、一年减重100斤，人人都行吗？
首先，对于快速减重，仍需谨慎。
北京市体检中心健康管理科科长、中国体育科学学会运动处方师刘峰则认为，在一年时间内健康地减重100斤在医疗界、运动界都属于个例，需要有强大的专业团队支持，不建议高龄人群模仿。
清华大学公共卫生专业硕士，注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示，真正看到影片的时候，贾玲展现的是一个很健康很有力量的形象，当然这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意去效仿。
还有热心网友表示
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总结来说就是
咱普通人没有时间和金钱 请营养师、私人健身教练、医生 以达到快速、科学减重的目的 盲目效仿贾玲式减肥不可取 更重要的是 你可能还没坚持下来的毅力
且对于绝大多数人来说 我们没有那么高的体重和体脂率 如果盲目效仿贾玲式减肥 会影响自身的健康 可能导致营养不良、低血糖等情况 即使原本体重非常高的患者 也要考虑减肥造成的心脏负担
02、你真的需要减肥吗？
什么样的人群 确实需要减重、减脂呢？ 小编给你列举了几个参考标准：
BMI体重指数：体重/身高的平方（单位：kg/m2），中国参考标准：18.5-23.9为正常范围，＞24是超重，＞28为肥胖。
腰围：男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过80厘米。
体脂率：一般认为，亚洲男性的体脂率应低于20%，女性的体脂率不应超过30%。
隐形肥胖：这类人群体重指数正常，但体脂率却异常的高。举例来说，一位女性身高1米63到1米65，体重103斤，但是她的体脂率达到了37%，肌肉量大大萎缩，心肺耐力很差，不适合做任何运动，只要动起来就会喘。这类人群普遍的生活习惯是宅家、外卖、追剧等等。
03、健康提醒：科学减重很重要
减肥并非一蹴而就 合理饮食、科学运动 才是减肥的唯一正确打开方式
因为大多数肥胖者都是后发性肥胖 伴随着 年龄增长、工作压力增大、 吃得多、动得少等不良生活习惯 逐渐胖起来的
科学减重需要做到以下几点：
01、碳水是人体必需品，不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，减肥人群可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
02、保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。
03、固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。切勿陷入“早上呼吸新鲜空气、中午呼吸新鲜空气、晚上吃掉一只鸡”的错误减肥陷阱
04、注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。切忌盲目求快。
05、规律、适度地锻炼
科学运动方面，应坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。
有条件的还可以花钱报个健身班，钱都花了，不减掉几斤就说不过去了
还有30个超实用减肥技巧 建议保存收藏 当你快坚持不下去的时候 就拿出来温习一遍 你会发现 其实减肥并没有那么难 从日常小事做起，然后就是坚持！
来源：综合整理山东疾控、营养师顾中一、央广网、北京新闻广播 | 
