贾玲一年减重100斤，普通人能做到吗？奉上30个实用减肥技巧
本帖最后由 淡然 于 2024-2-22 09:01 编辑春节假期结束不少人荷包瘪了、体重涨了恰逢近日春节档电影《热辣滚烫》又引发人们对减肥话题的热议
据报道电影女主角乐莹和她的扮演者贾玲都靠运动实现了大幅减重
有人赞叹，有人质疑贾玲用一年时间减重100斤普通人能做到吗？这样大规格的减重是否会对健康造成危害？
01、一年减重100斤，人人都行吗？
首先，对于快速减重，仍需谨慎。
北京市体检中心健康管理科科长、中国体育科学学会运动处方师刘峰则认为，在一年时间内健康地减重100斤在医疗界、运动界都属于个例，需要有强大的专业团队支持，不建议高龄人群模仿。
清华大学公共卫生专业硕士，注册营养师顾中一观影后在其个人微博发文表示，真正看到影片的时候，贾玲展现的是一个很健康很有力量的形象，当然这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意去效仿。
还有热心网友表示
∨
总结来说就是
咱普通人没有时间和金钱请营养师、私人健身教练、医生以达到快速、科学减重的目的盲目效仿贾玲式减肥不可取更重要的是你可能还没坚持下来的毅力
且对于绝大多数人来说我们没有那么高的体重和体脂率如果盲目效仿贾玲式减肥会影响自身的健康可能导致营养不良、低血糖等情况即使原本体重非常高的患者也要考虑减肥造成的心脏负担
02、你真的需要减肥吗？
什么样的人群确实需要减重、减脂呢？小编给你列举了几个参考标准：
BMI体重指数：体重/身高的平方（单位：kg/m2），中国参考标准：18.5-23.9为正常范围，＞24是超重，＞28为肥胖。
腰围：男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过80厘米。
体脂率：一般认为，亚洲男性的体脂率应低于20%，女性的体脂率不应超过30%。
隐形肥胖：这类人群体重指数正常，但体脂率却异常的高。举例来说，一位女性身高1米63到1米65，体重103斤，但是她的体脂率达到了37%，肌肉量大大萎缩，心肺耐力很差，不适合做任何运动，只要动起来就会喘。这类人群普遍的生活习惯是宅家、外卖、追剧等等。
03、健康提醒：科学减重很重要
减肥并非一蹴而就合理饮食、科学运动才是减肥的唯一正确打开方式
因为大多数肥胖者都是后发性肥胖伴随着年龄增长、工作压力增大、吃得多、动得少等不良生活习惯逐渐胖起来的
科学减重需要做到以下几点：
01、碳水是人体必需品，不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中，蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，减肥人群可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
02、保证正确的饮食结构
很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。
03、固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。切勿陷入“早上呼吸新鲜空气、中午呼吸新鲜空气、晚上吃掉一只鸡”的错误减肥陷阱
04、注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害，减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。切忌盲目求快。
05、规律、适度地锻炼
科学运动方面，应坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中低强度运动，有氧运动与抗阻训练配合，以增加热量消耗和提升肌肉量。
有条件的还可以花钱报个健身班，钱都花了，不减掉几斤就说不过去了
还有30个超实用减肥技巧建议保存收藏当你快坚持不下去的时候就拿出来温习一遍你会发现其实减肥并没有那么难从日常小事做起，然后就是坚持！
来源：综合整理山东疾控、营养师顾中一、央广网、北京新闻广播
页:
[1]